Hamilelikte beslenme

Çoğu insan hamile bir kadının ‘iki kişi için yemesi’ gerektiğine inanır, yani normalinin iki katı yemesi gerektiğine. Ancak bu doğru değildir!

Bol sebze, meyve, et ve balık, süt ve süt ürünleri ve sağlıklı yağları içeren bir beslenme şekli çok daha önemlidir. Her zamankinden fazla sıvı içiniz, en iyisi su ve şekersiz çaylar tercih etmenizdir. Rejime girmeyiniz ve oruç tutmayınız, dini sebeplerden olsa dahi. Oruç ve rejim tutmak hamileler için çok sağlıksızdır.

Bebeğinizin iyi beslenmesi için şunlar çok önemlidir:

  • Folik asit: Ispanak, brokoli, yumurta sarısı, domates ve muzlarda bulunur
  • Demir: et, karabiber, tarçın, maydanoz, fasülye, bezelye, mercimek, susam, haşhaş ve fındık fıstıklarda bulunur.
  • Iyot: İyotlu tuz kullanınız!
  • Kalsyum: Süt, süt ürünleri, lahana türleri, brokoli, pırasa ve rezenede bulunur

Tüm sorularınız için doktorunuza başvurup aşağıdaki bilgileri okuyabilirsiniz.

Hamilelikte sıkça sorulan sorular:

Riskli gıdalar ve hamilelikte kesinlikle yapılmaması gereken şeyler

Hamilelikte bir kadının vücudu önemli derecede değişir. Bağışıklık sistemi bu süreçte çalışmasını azaltabilir. Bunun için normal enfeksyonlar bu zaman içerisinde daha ağır geçip hem annenin hem de bebğin sağlığı için bir tehdit oluşturabilir.

Bu yüzden yemeğinizi hazırlarken ve yemek yerken lütfen şunlara dikkat edin:

  • Gıdalarınızı hazırlarken ve saklarken lütfen temiz olmaya dikkat edin
  • Bir risk teşkil eden gıdalardan uzak durun.

Riskli gıdalar mesela şunlardır:

  • Pastörize edilmemiş süt ve bundan yapılan ürünler

Pastörize edilmemiş süt kullanmayın veya kullanmadan önce kaynatın.
Pastörize edilmemiş sütten yapılan ürünleri kullanmayın. Bunları üstündeki ‘Pastörize edilmemiş sütten yapılmıştır’ etiketinden tanıyabilirsiniz.
Peynir yemeden önce kabuğunu çıkartın ve sürülebilen peynir kullanmayın (örneğin Tilsiter, Quargel) veya yumuşak peynir (örneğin Camembert)

 

  • Balıl, et ve yumurta

DİKKAT: Çok yağlı balıklardan, örneğin tuna balığı, kılıç balığı, dil balığı ve turna balığı. Bu tür balıklarda genellikle ağır metal oranı yüksektir.
Ağır metaller sakatatlarda da bulunur. Bu yüzden sakatat da yememelisiniz.
Pişmemiş veya yarı pişmiş balıklardan ve deniz ürünlerinden de uzak durmalısınız, mesela Sushi, istiridye ve benzeri.
Ayrıca tütsülenmiş balıktan sakınınız, mesela tütsülenmiş somon balığı veya graved somon balığı.

Pişmemiş veya yarı pişmiş etten, sucuktan ve yumurtadan da uzak durmalısınız. Bunlar mesela Carpaccio, Beef Tartar, medium veya az pişmiş et, salam, sosis çeşitleri olabilir veya yarı pişmiş yumurta, tavada yumurta veya az pişmiş yumurtalı yemekler, tiramisu ve benzeri

 

  • İçecekler

Alkol ve nikotin kullanmayınız. Günümüze kadar birçok araştırmada ufak bir miktar alkol alımının bile hamilelikte tehlikeli olmadığını gösterememiştir. Bunun için: Alkolden mutlaka uzak durun! Ayrıca unlu ürünlerin, tatlıların ve pişmiş sosların da (bir nevi) alkol içerebileceğini unutmayınız!

Dikkatli olmak için de kofeinli içeceklerinizi azaltınız. Günde en fazla 2 veya 3 bardak kahve veya siyah veya yeşil çay için. Dikkat: Icetea, cola-içecekleri, Guarana içeren içecekler ve bir sürü enerj içeceğinin de kofein içerdiğini unutmayın!

Emin olmak için ayrıca dışarıda satılan taze sıkılmış portakal suyunu ve kaynatılmamış meyve ve sebze sularından uzak durun.
Chinin içeren içecekler içmeyin, mesela tonik water, bitter lemon ve benzeri.
Tüm sorularınız için doktorunuza başvurup aşağıdaki bilgileri okuyabilirsiniz.

Bağımlılık yapan maddeler

Hamilelik boyunca her türlü alkol, sigara ve uyuşturucudan uzak durun!

Alkol
Hamilelik boyunca alkol almayınız! En ufak alkol miktarı bile doğmamış bebeğinize zarar verebilir. Alkol, sinirler ve beyin için bir zehir işlevini görür ve çocuklarda hatalı oluşumların en büyük unsurudur.

Tüm sorularınız için doktorunuza başvurup aşağıdaki bilgileri okuyabilirsiniz.

Sigara
Hamilelik boyunca sigara içmeyiniz ve sigara içilen yerlerden uzak durunuz! Sigaralar hem nikotin hem de yaklaşık 5000 kimyasal madde içerir. Tüm bu içerikler bebeğinizde büyük zarara yol açabilir. Sigara içen hamileler ayrıca daha sık düşük veya erken doğum yaparlar. Sigara içen annelerin çocuklarında daha sık astım görülür, onlar daha sık zatürre, bronşit ve daha başka hastalıklara yakalanırlar. Ayrıca ani bebek ölümü riski artar.

Tüm sorularınız için doktorunuza başvurup aşağıdaki bilgileri okuyabilirsiniz.

Uyuşturucu
Hamilelik boyunca herhangi bir uyuşturucu almayın! Uyuşturucular bebeğinizde ciddi hasarlara ve en kötü ihtimal düşüğe sebep olabilir. Eğer bir uyuşturucu sorununuz varsa lütfen çekinmeden doktorunuza danışın. Ayrıca bağımlılıklarla ilgilenen özel danışmanlara da başvurabilirsiniz

Tüm sorularınız için doktorunuza başvurup aşağıdaki bilgileri okuyabilirsiniz.

İlaçlar

Bazi ilaçlar hamileler ve bebekleri için tehlikelidir. Eğer düzenli olarak ilaç almanız gerekiyorsa bunun hakkında mutlaka doktorunuzla konuşun ve hamile olduğunuzu da belirtin. Hamilelikte hasta olursanız mutlaka doktorunuza bundan bahsetmeyi unutmayın. Eczaneye gidip ilaç aldığınız zaman da mutlaka hamile olduğunuzu belirtiniz.