التغذية أثناء الحمل

يعتقد الكثير أن السيدات الحوامل تأكل “لشخصين”، وبالتالي من الطبيعي تناول ضِعف الكمية. ولكن هذا ليس صحيحًا!

إن الأهم هنا هو التغذية الصحية وإدخال الكثير من المأكولات الطازجة من الفواكه والخضروات والسمك والحليب ومنتجات الألبان والدهون ذات القيمة العالية. اشربي كثيرًا، والأفضل أن يكون ماء أو شاي غير محلى. لا تقومي بعمل أي حمية غذائية ولا تصومي، ولا حتى لأسباب دينية. الحميات الغذائية والصيام غير صحي للحامل.

تعد العناصر التالية عناصر هامة لتطور ونمو طفلك:

  • حمض الفوليك: في السبانخ والبروكلي وصفار البيض والطماطم والموز
  • الحديد: في اللحوم والفلفل الأسود والقرفة والبقدونس والفاصوليا والبازلاء والعدس والسمسم والخشخاش والمكسرات
  • اليود: استخدمي الملح المدعم باليود!
  • الكالسيوم: في الحليب ومنتجات الألبان والملفوف الأخضر والبروكلي والكرات والشمر

ناقشي جميع الأسئلة مع الطبيب أو الطبيبة واقرأي المزيد من المعلومات:

 الأطعمة الخطرة والممنوعات خلال الحمل

يتغير جسد السيدة بالكامل خلال فترة الحمل. وهذا قد يُضعف من الجهاز المناعي وبالتالي القوى الدفاعية. ولهذا قد تمر حالات العدوى في هذه الفترة بأشكال أكثر تعقيدًا عن المعتاد في بعض الأحيان، مما قد يضر بصحة الأم والطفل المولود.

لذلك عليك حماية نفسك، وذلك باتباع أمرين أثناء الطهي وتناول الطعام:

  • يجب مراعاة أعلى درجات العناية بالنظافة خلال إعداد وتخزين المواد الغذائية.
  • تخلي عن ما يسمى بالأطعمة الخطرة.

تشمل الأطعمة الخطرة ما يلي:

  • الحليب الخام ومنتجات الألبان غير المعالجة
    قومي بإزالة قشرة الجبن لا تتناولين الجبن المشحم (مثل جبن تيلستير، كفارجل) أو الجبن الطري (مثل جبن الكاميمبرت).امتنعي عن الحليب الخام أو قومي بغليه قبل الشرب.
    امتنعي عن تناول المنتجات المصنوعة من الحليب الخام. يمكنك معرفة نوع المنتج من خلال العلامة “صنع من الحليب الخام” أو

    • السمك واللحوم والبيض

    تنبيه! تجنبي الأسماك المفترسة الغنية بالدهون مثل سمك التونة وسمكة السيف وسمك الهلبوت وسمك الكراكي. غالبًا ما تكون هذه الأسماك محملة بالمعادن الثقيلة.
    كما تصل هذه المعادن الثقيلة إلى الأحشاء أيضًا. لذلك يجب تجنب تناول الأحشاء أيضًا.

    امتنعي عن تناول الأسماك النيئة ومتوسطة السواء، مثل السوشي والمحاور وما شابه.
    تجنبي أيضًا الأسماك المدخنة والمخللة مثل السلمون المدخن والجرافلاكس والسلمون.

    لا تتناولين أي لحوم أو نقانق أو بيض نيئ أو غير مطهي بشكل تام. يشمل ذلك على سبيل المثال الكارباتشو ولحم التارتار، واللحم غير المطهي أو متوسط السواء، والسلامي ونقانق الكانت، والسجق ولحم الخنزير النيئ واللحم المدخن ولحم الخنزير المشحم، والبيض غير المطهي بالكامل، والبيض المقلي العيون أو أي أطعمة تحتوي على البيض النيئ مثل التيراميسو ذاتية التحضير

  • المشروباتاستغني عن المشروبات الكحولية والنيكوتين. لم تتمكن الدراسات العلمية حتى الآن من إثبات أن الكميات القليلة من الكحول يمكنها وحدها ان تسبب الضرر خلال الحمل. وعليه، يسري ما يلي: الابتعاد عن الكحول! يرجى مراعاة أن أطباق الحلوى والحلويات والصلصات المطهية قد تحتوي على كحول (بقايا الكحول).ولأخذ الحذر، لا تشربي سوى جرعات قليلة من المشروبات المحتوية على الكفايين. يُسمح بشرب 2 إلى 3 فنجان من القهوة أو الشاي الأخضر أو الأسود. تنبيه: حتى الشاي المثلج ومشروبات الكولا والقهوة المثلجة والمشروبات المحتوية على الجوارانا والكثير من مشروبات الطاقة وما شابه من مشروبات، هي مشروبات تحتوي على الكفايين.لمراعاة السلامة، تجنبي أيضًا المشروبات المعصورة طازجًا ولم يتم تسخينها مثل عصائر الفواكه والخضروات في أكشاك العصير والمطاعم.لا تشربي أي مشروبات تحتوي على الكينين مثل ماء التونيك أو الليمون المر وما شابه.

    ناقشي جميع الأسئلة مع الطبيب أو الطبيبة واقرأي المزيد من المعلومات:

المواد التي تسبب الإدمان

امتنعي خلال الحمل عن أي نوع من الكحوليات وعن التدخين والمخدرات!      

الكحوليات  

لا تشربي أي كحوليات أثناء الحمل! حتى الكميات الصغيرة يمكنها أن تضر طفلك على المدى الطويل. تعمل الكحوليات مثل مفعول السم في الأعصاب والدماغ، وبالتالي فهي أحد أكثر الأسباب شيوعًا في حدوث تشوهات لدى الأطفال.

ناقشي جميع الأسئلة مع الطبيب أو الطبيبة واقرأي المزيد من المعلومات:

التدخين

لا تدخني أثناء الحمل وتجنبي التواجد في الأماكن التي يتم التدخين بها! تحتوي السجائر على النيكوتين وما يقرب من 5000 مادة كيماوية. كل هذه المواد يمكنها أن تلحق بطفلك أضرارًا شديدة. غالبًا ما ينتهي حمل السيدات المدخنات بالولادات المبكرة أو الإجهاض التلقائي. كما تزداد نسبة إصابة أبناء الأمهات المدخنات بالإصابة بأمراض الربو والحساسية والالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية وأمراض أخرى. وتزداد أيضًا احتمالية الموت المفاجئ للطفل.

ناقشي جميع الأسئلة مع الطبيب أو الطبيبة واقرأي المزيد من المعلومات:

المخدرات

لا تتعاطي أي مخدرات أو مسكرات أثناء فترة الحمل! يمكن للمخدرات أن تضر نمو طفلك بشكل خطير، كما تؤدي في أسوأ الحالات إلى الإجهاض أو ولادة جنين ميت. إذا كان لديك مشكلة إدمان، لا تخجلي من ذلك، بل تحدثي مع الطبيبة أو الطبيب الخاص بكِ. كما يمكنكِ أيضًا التوجه مباشرة إلى المراكز المتخصصة في تقديم الاستشارات فيما يخص الإدمان.

ناقشي جميع الأسئلة مع الطبيب أو الطبيبة واقرأي المزيد من المعلومات:

الأدوية

تمثل بعض الأدوية والعقاقير خطرًا على الحامل وطفلها. إذا توجب عليكِ تناول أدوية بشكل منتظم، يجب عليك عندئذ بشكل حتمي إبلاغ الطبيبة أو الطبيب الخاص بك إنك حامل. وحتى إن أصابك مرض الآن وينبغي عليكِ تناول أدوية، فيجب عليكِ أيضًا إبلاغ الطبيبة أو الطبيب الخاص بكِ بأمر حملك. أخبري عن حملك أيضًا داخل الصيدلية عندما تقومين بشراء الأدوية.